ali čak i u najboljem redu, može biti malo stečeni okus.
Ali čak i u najboljem redu, to može biti malo stečeni ukus.
Iako cijena nije nepogrešiv vodič za kvalitetu, bio bih sumnjičav prema vrlo jeftinom matcha. Matcha dobre kvalitete bit će vrlo svijetla – gotovo električno zelena – u boji i ugodan travnati ili biljni miris. Jedan dobar opis koji sam otkrio opisao je kao sličan miru svježe očišćenog graška. Što se tiče okusa, neki ga opisuju kao kiseli, gotovo poput juhe. Matcha se ponekad pomiješa s mlijekom ili zaslađivačima kako bi ga učinili ukusnijim.
Koja je razlika između matcha i zelenog čaja?
matcha sadrži iste hranjive tvari i aktivne spojeve kao i zeleni čaj. Velika je razlika u tome što zapravo konzumirate cijeli list, a ne da strpate i naprežete lišće iz čaja. To znači da dobivate puno veću dozu svih onih aktivnih spojeva, uključujući kofein.
Ovisno o tome koliko matcha praha koristite, posluživanje matcha može sadržavati gotovo toliko kofeina kao i šalica kave od 8 oz. Matcha također sadrži spoj zvan Theanine, za koji se pokazalo da promiče stanje opuštene budnosti ili fokusa. Mnogi smatraju da se čini da teanine odiše učinak kofeina, pružajući im lijepo dizanje bez zrnca.
matcha vam također daje koncentriraniju dozu katehina – antioksidanti za koje se smatra da su odgovorni za mnoge odgovorne za mnoge zdravstvenih prednosti zelenog čaja, koje uključuju smanjene rizike od srčanih bolesti, raka i osteoporoze.
Ne bismo trebali pretpostaviti da će dobivanje koncentriranijih doza katehina umnožiti te učinke.
Pages
12Next ›Posljednji»
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je nutricionistica s ovlaštenom od strane koji je certificirana za odbor, autor , i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Da bismo utvrdili je li svakodnevna vježba uistinu gubljenje vremena, uronimo u istraživanje grickalica o tome da li vas vježba čini produktivnim ili ne. 15, 2016. 3-minutna čitanja za čitanje #273 Igra pauza Slušaj je vježbanje vremena ili pojačavača produktivnosti? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.
Priznajmo. Kada imate hitni zadatak da završite na poslu, zadatak koji ima težak rok, može se osjećati kao potpuno gubljenje vremena za provjeru 30, 45 ili 60 minuta da se krenete u treningu s utezima ili vožnju biciklom ili trčanje. Zašto jednostavno ne ostanete na poslu, stavite nos u kamen za brušenje i obavite svoj zadatak? Doista se na prvi pogled čini da je vježba jednostavno gubljenje vremena ili izgovor za odugovlačenje, zar ne?
Kada je riječ o poslu, obavljajući poslove oko kuće, pisanje članka, učenje mjuzikla Instrument, ili bilo što drugo, je li zaista vrijedno toga izdvojiti dragocjeno vrijeme iz dana za vježbanje? Dok provodite sat vremena u teretani ili hodate u susjedstvu, zar ne biste mogli upotrijebiti to vrijeme za završetak važnog projekta ili možda malo raditi unaprijed kako biste zaradili neke dane odmora?
Pa, kako bismo welltone u ljekarni provjeri moju stranicu utvrdili je li svakodnevna vježba uistinu gubljenje vremena, zarobimo u sitno-grimizno istraživanje o tome hoćemo li vas vježbati produktivnim, zar ne?
Je li vježbanje stvarno gubljenje vremena?
Prošli tjedan, na ovoj sam temi odmjerio na svoju kolegu Stever Robbinsovu podcast. Više o mojim osjećajima na vježbanju i produktivnosti možete čuti u ovotjednoj epizodi (slušajte u gornjem igraču desne ruke ili na iTunes i Stitcher). Ili pročitajte puno više o tome kako ovdje napraviti vrijeme za vježbanje. Danas pokrivam slične teme, s malo više proširenih informacija za ljude koji su zainteresirani.
Što učiniti ako stvarno nemate vremena za vježbanje
recimo Da stvarno, uistinu nemate vremena za vježbanje. Pa, još uvijek možete dobiti mnoge mentalne i fizičke prednosti formalne vježbe tako što ćete kreatirati svojim kretanjem. Evo pet brzih i prljavih savjeta:
1) Nosite ponderirani prsluk ili težine utega gležnjača ili utega za zglobove dok se krećete kod kuće ili u uredu, tako da možete sagorjeti neke dodatne kalorije < /p>
2) Držite svoju sobu, dom ili ured malo ohlađenim, poput 55 do 60 ° F, tako da sagorite dodatne kalorije koje stvaraju toplinu dok radite
3) Koristite uređaje za jačanje prianjanja poput ručnog hvatača, kuglice za stres koje možete stisnuti ili elastične trake na koje prisiljavate ruku da se otvori protiv obuke podlaktice, zgloba i ruku dok radite u svom uredu (sporedna prednost od ovoga Je li to smanjuje potencijal za karpalni tunel i bol u laktu iz računalnog rada)
4) Twitch! Napravite krugove vrata i glave, ramenima ramenima, dodirnite noge, žvakajte gumu, ustanite, sjednite, ležete, kleknite. Pokazano je da se neprestano fidgeting tijekom dana značajno povećava kalorijska sagorijevanje
5) dobiti zvono za čajnik. Zvono za čajnik vjerojatno je najsvestraniji alat za vježbanje i vrlo je prijenosan, a uopće ne zauzima puno prostora. Kad imate brzu pauzu na poslu, možete se izvući ispod stola i raditi vježbe slične onima koje demonstriram u ovom videu.
Mislite li da je vježbanje gubljenje vremena ili radite Mislite da vas čini produktivnijim? Pridružite se razgovoru na facebook.com/getfitguy.
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Provest ću vas kako možete shvatiti koja je prehrana savršena za vas.
Ben Greenfield, momak za ugradnju 12. lipnja 2017. 6-minute ReaDepisode #341 Igraj pauza Slušajte kako prilagoditi svoju prehranu, trenutno smo Doživljavanje problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo vas da koristite Google Chrome ili Firefox.
Dijeta sisa, zbog čega nikad nisam napisao knjigu o dijeti, a također i zašto mislim da je većina knjiga o prehrani blesavi marketinški zasloni. Zašto?
Jednostavno: Većina dijeta uključuje pristup „jednostrukih materijala“ koji cijelu populaciju slika širokim prehrambenim četkom, bez uzimanja u obzir genetske individualnosti, osobne zdravstvene povijesti, hranjivih sastojaka, vitamina i rupe za minerale koje je potrebno riješiti, itd.
Na primjer, uzmite trenutno popularnu “ketogenu” prehranu. Ovu dijetu s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata zagovaraju entuzijasti kao savršen način gubitka kilograma, poboljšanje kognicije, povećanje izdržljivosti i šire. I to doista djeluje na ove ciljeve (za pojačanu izdržljivost, osobno sam godinama pratio strogu ketogenu prehranu dok sam trkao Ironman triatlon, a povremeno koristim ketozu kao strategiju za poticanje mozga u psihički teškim danima).
Ali prilikom pregleda krvnih krvnih proizvoda i biomarkera na laboratorijskim testovima mojih klijenata i ljudi za koje se savjetujem o zdravlju i prehrani – osobito ljudi koji slijede jednu od ovih ketogenih dijeta – svjedočio sam u vezi s visokim razinama LDL kolesterola (naglo se povećava preko 400), zajedno s visokim trigliceridima (koji mogu biti faktor rizika za srčane bolesti i ozbiljne probleme jetre) i visoku upalu. Kako bi to moglo biti?
u osnovi, postoji stanje koje se naziva “obiteljska hiperholesteromija” (HEFH) – koje pogađa do 10% ljudi širom svijeta. Ljudi s ovim stanjem imaju tendenciju da dožive metaboličku vatrenu oluju kao odgovor na prehranu s visokim udjelom masti, jer se njihov markeri kolesterola i upale dramatično povećavaju kao odgovor na hranu poput kokosovog ulja, maslaca, masnih riba i mesa, jaja itd.
Kao što je moj prijatelj i bivši gost podcasta Chris Masterjohn napisao i podcastirao o sebi, najbolji način da dođete do korijena problema u HEFH -u je uzeti jedan gen za LDL receptor koji je odgovoran za doprinos ovom stanju i Pokušajte to iznijeti do razine izraza koja bi se nalazila u nekome bez HEFH -a. Kako se to radi? S znanstvenog stajališta, to se može postići maksimiziranjem biološke aktivnosti hormona štitnjače i maksimalno suzbijanjem aktivnosti gena zvanog PCSK9, što se vrši povećanjem inzulinske signalizacije. Ukratko, sa stajališta prehrambenog upravljanja (i mnogo do žalbe ketogenih zenota), sve se svodi na jelo prehrane s visokim udjelom ugljikohidrata i zasićene masti s visokim ugljikohidratima, koristeći zasićenu masnoću-koristeći prehranu vrlo vrlo Slično kao prehrana na otoku Kitavan, bogatu ugljikohidratom gustim vlaknima, poput kokosovog mesa, škrobnih gomolja i svježeg voća.
Još jedan primjer istog savjeta o prehrani koji nisu dobri za sve (i jedan veliki razlog razloga (i jedan veliki razlog Zašto, unatoč učestalosti prehrambenih knjiga, nismo uspjeli tako bijedno u kontroli epidemije pretilosti), divlja varijacija u odgovoru šećera u krvi koja se može dogoditi kada ispitanici u kontroliranim prehrambenim studijama jedu hranu poput kolačića, banana, sushija i cjelovitog zrnca kruh. Najnovija istraživanja o ovom novoomatranom fenomenu sugerira da se sposobnost svake osobe za izvlačenje energije iz hrane dramatično razlikuje jer su interakcije između nečijih gena, mikrobioma, prehrane, okoliša i stila života tako beskrajno složene, a također sugerira da su uobičajena mjerenja sadržaja šećera u Hrana, poput glikemijskog indeksa, može biti relativno beskorisna u usporedbi s gledanjem individualiziranih reakcija šećera u krvi na hranu.
Jedna nedavna šestomjesečna studija koju je financirala Europska unija i nazvana Food4Me istraživala je 1.500 sudionika u Sedam europskih zemalja koje su nasumično dobile personalizirane prehrambene savjete na temelju svojih genetskih podataka ili su umjesto toga rekli da slijede standardne prehrambene recepti poput jela puno voća i povrća, mršavog mesa i cjelovitih žitarica. Oni koji su bili u personaliziranoj prehrambenoj kohorti prošli su daleko bolje od onih u grupi za dijetu jedne veličine, čineći istraživače prilično uvjerenim da su personalizirane prehrane put naprijed.
stranice
12Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Saznajte kako sagorijevati kalorije stojeći više.
Ben Greenfield GET FIT Guy 20. lipnja 2011. četverominutna ReadePisode #53 Play Pause Slušajte 7 načina sagorijevanja kalorija stojeći više, trenutno doživljavamo probleme s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Nadam se da sjedite kad ovo pročitate. Ili možda ne. Nedavno je nekoliko studija bilo sve vijesti, sugerirajući da sjedenje u stvari može biti a) polako ubijajući nas i b) gore od pušenja. Iako su ovi upečatljivi naslovi možda djelomično taktika zastrašivanja vijesti, definitivno postoji nešto. Pogledajte samo nevjerojatnu infografiku koja sažima stvari u “sjedenju je ubija te”, pročitajte “sjedi li smrtonosna aktivnost?” od strane New York Timesa i pogledajte izvještaj Fox News -a o „kako sjedenje može biti jednako smrtonosno kao pušenje“.
Naravno, ove vrste izvještaja mogu poslužiti samo da vas naglasite na poslu dok vi Zavezana za stolicu, mljeveći zube i znojite metke dok se pitate koliko štete radite svom tijelu. A ova vrsta stresa može biti jednako nezdrava kao i sjedenje! Dakle, u ovom članku ne samo da ćete saznati zašto sjedenje nije najbolja aktivnost za vaše zdravlje, već ćete naučiti i 7 načina da stojite više, čak i ako radite u uredskom okruženju.
Opasnosti sjedenja
Ako stvarno razmišljate o tome, rasprava o opasnostima sjedenja izgledaju pomalo blesavo. Uostalom, intuitivno znate da je sjedeći način života manje zdrav nego ostati fizički aktivan. No tek su nedavno pojavili jasni znanstveni dokazi koji povezuju kardiovaskularne bolesti s dugim vremenskim razdobljima provedenim u sjedećem položaju. Rana smrt i pretilost također su snažno povezani sa sjedenjem.
Kako bi to moglo biti? Ne samo da su ljudi koji sjede puno manje vjerojatno da će voditi fizički aktivne živote, već sjedenje zaustavlja većinu električne aktivnosti u vašim mišićima, jer vam zapravo ne trebaju ti mišići koji će vam pomoći da sjednete (vjerovali ili ne, vaši gluteni rade ne postajati jači sjedeći na njima!). Kad mišićna aktivnost opada, vaš metabolizam padne, tako da sagorite trećinu kalorija koje biste bili u stalnom položaju. Zanimljivo je da se enzimi koji razgrađuju masti također značajno smanjuju, kao i sposobnost tijela da kontrolira razinu šećera u krvi. Konačno, u usporedbi sa stajanjem, sjedenje može postaviti do 10 puta bolnijeg pritiska na donji dio leđa.
Da li već stojite?
Kako stajati više
Ne boj se. Naći ćete 7 Quick & amp; Prljavi savjeti u nastavku koji će vam pomoći da stojite više. I mnoge od njih mogu se koristiti čak i ako ste zabijeni na stolicu za svoj dnevni posao!
1. Stanite kad čekate
Često se smijem s smiješnim pogledom na DMV, liječničku ordinaciju i računalnu trgovinu kad mi se kaže da “sjednem” i jednostavno stanem u kut sobe. Ako razmislite, nema pravog razloga za sjedenje, jer možete čitati časopise, surfati na telefonu ili slušati glazbu dok stojite – a vrijeme čekanja ne postaje kraće sjedenjem.
2. Stanite kad ste u teretani
Ovo se može činiti kontratuktivno. Nije li teretana mjesto za vježbanje? To je sigurno, ali ako vam se dogodi da imate posao u kojem sjedite većinu dana, trebali biste izbjegavati vježbe koje vas stavljaju u sjedeći položaj. Preporučujem odabir besplatnih utega i traka za staze preko strojeva za trening za sjedenje i bicikle.